Sabtu, 13 Agustus 2016

A colher interna na nutrição do cão



Leitura de rótulos é tão importante para a travel malang juanda saúde do seu cão como é para o seu. E hoje em dia, não poderia ser mais crucial quando se trata de selecionar uma nutrição adequada para seu filhote de cachorro. Muitas das marcas mais populares usam todos os tipos de cargas, produtos químicos e conservantes que não pertencem em qualquer lugar perto de prato do seu cão. Vamos dar uma olhada em alguns destes ingredientes suspeitos, então podemos mais facilmente identificar quais alimentos são bons para o local, e quais não são.
Conservantes
Conservantes são usados para preservar os alimentos para animais (muitas vezes para prevenir o ranço em gorduras) e podem ser natural ou artificial. Estima-se que o cão médio 25lb consome entre 4-6lbs de conservantes químicos cada ano!. Obviamente, os menos conservantes de alimentos contém (especialmente aqueles da variedade química), melhor. Aqui estão alguns conservantes particularmente prejudiciais que você vai querer ter certeza evitar ao escolher um alimento para cães.




Butil hidroxianisolo (BHA) - este conservante comum em rações de baixa qualidade tem demonstrado consistentemente produzir tumores em animais de laboratório em estudos realizados pelo Instituto Nacional de saúde. Além disso, BHA está na lista de "Produtos químicos conhecidos para o estado de causa câncer ou toxicidade reprodutiva", que é compilado pelo escritório de saúde perigo de avaliação ambiental do estado da Califórnia.



Butil-hidroxitolueno (BHT) - como BHA, BHT é usado para preservar a gordura no alimento de cão e estender a vida de prateleira do produto. Ele também pode ser encontrado no fluido de embalsamamento para a preservação de corpos mortos. Parece apetitoso? A químicas qualidades semelhantes às BHA implicam este conservante na formação de câncer e tumores também. BHT foi banido como um preservativo de alimento no Japão, Roménia, Suécia e Austrália. Tanto o BHA e o BHT têm sido associados a ataques epilépticos caninos



Etoxiquina - químico controverso produzido pela Monsanto é também usada como um agente de pesticidas e endurecimento por borracha sintética. Isso tem sido correlacionado com irritações da pele, infertilidade, filhotes natimortos, defeitos congênitos, danos no fígado e câncer. Etoxiquina pode ser difíceis de identificar em alimentos para animais, como fabricantes são necessárias apenas para listá-lo como um ingrediente se eles adicioná-lo si. No entanto, se é adicionado pelo seu fornecedor de ingredientes específicos, eles não são legalmente obrigados a listá-lo no rótulo. As possibilidades são, se a marca não se vangloriar sendo Etoxiquina-livre, este produto químico fez o seu caminho na comida em algum ponto no processo de fabricação



Propileno glicol - este produto químico é usado para preservar a umidade em comida de cão, mas também é usado em anticongelantes! Além disso, é usado em cigarros e para remover o gelo aviões. Embora a FDA inclui propilenoglicol na sua lista de GRAS (geralmente reconhecido como seguro) - Etoxiquina, a propósito, é também nesta lista - para uso em ambos humanos e cachorro comida, este produto químico tem sido associado com uma série de efeitos deletérios do uso sustentado a longo prazo. Estes incluem problemas de desenvolvimento/reprodutiva, crescimento atrofiado, arritmia cardíaca, alergias, imunotoxicidade, neurotoxicidade, diminuição da pressão arterial, endócrina e até mesmo a morte. Propilenoglicol é mais comumente usado em macio/mastigável trata do que em comida normal



Propil galato - este conservante tem sido Categorizado como um xenoestrogen, ou seja, que imita o hormônio estrogênio no corpo e perturba o equilíbrio natural e a interação de hormônios. Por causa de propriedades como um disruptor hormonal, Propyl Gallate pode afetar adversamente a saúde reprodutiva e tem sido associada ao desenvolvimento de células cancerosas




Aditivos
Aditivos são usados para preservar o sabor ou melhorar o sabor e a aparência dos alimentos. Estar atento para os seguintes aditivos na comida do seu cachorro:
Artificial/acrescentado cor - cães não podem ver o mesmo espectro de cores como nós fazemos, e mesmo que eles fizeram, é altamente improvável que eles iria ser mais atraídos por alimentos coloridos. Lembre-se, o sentido primário de cães é o cheiro delas, então é em última análise, o que atrai-los para alimento. Então por que são cores artificiais tão comumente adicionadas aos alimentos para cães? Provavelmente, é lá de apelar para nós! Não é apenas artificial colorir desnecessários, é realmente prejudicial a sua saúde de animais de estimação. Cuidado com as seguintes cores adicionadas na comida do seu cão:




Azul #1 (FCF azul brilhante) - corante sintético derivado do alcatrão da hulha, pode causar reações alérgicas em indivíduos com asma



Azul #2 (Indigo, Indigotina, carmim) - banido na Noruega. Estudos de laboratório em ratos mostraram uma correlação entre azul #2 e tumores cerebrais. Ele tem também foi mostrado para aumentar a sensibilidade dos cães aos vírus fatais.



Vermelho #3 - a FDA sugeriu uma vez que esta cor artificial ser proibido, mas não foi e continua a ser usado na alimentação humana e animal de estimação. Há evidências de que o vermelho #3 causa tumores de tireóide em ratos.

Red #40 - a mais comum cor artificial aditiva, usada frequentemente em junk food. Red #40 foi encontrado para produzir reações de alergia, como e é um conhecido agente cancerígeno.



Amarelo #5 (tartrazina) - em seres humanos, ela está ligada à depressão, ansiedade, enxaquecas, turva a visão, coceira, perturbações do sono, prurido, fraqueza, urticária, tumores da tiróide, hiperatividade e TOC.


Outros aditivos




Carragenina - este aditivo comum quimicamente é extraído da erva daninha do mar vermelho, mas só porque vem de uma fonte natural não significa necessariamente que é seguro. Há muita especulação sobre os efeitos a longo prazo da sua utilização, mas estudos de laboratório têm produzido alguns resultados muito preocupantes. A carragenina é conhecida por causar inflamação intestinal, de fato, ela tem sido usada há décadas para realmente induzir inflamação. Inflamação intestinal pode levar a todos os tipos de problemas de saúde em seu animal de estimação, variando de leve desconforto a muito grave, até mesmo fatal, complicações. O júri ainda está nessa, é por isso que você verá é comumente utilizado na comida de cachorro.



Açúcares e adoçantes (sacarose, açúcar de cana, caramelo, xarope de milho, melaço de cana, sorbitol, etc) - estes aditivos não têm nenhum negócio ser em comida de cão, mas muitas vezes são adicionados para tornar a comida mais atraente e viciante. "Os cães, como seres humanos, têm um dente doce, e os fabricantes sabem disso," comentou o Dr. Ward, que fundou a associação para a prevenção da obesidade do animal de estimação. "Se um cão come um deleite rapidamente, um proprietário é mais provável dar outro e outro." Se seu cão está acima do peso, é extremamente importante estar ciente do que está em sua comida, e cortar o açúcar é a chave para redução de peso. Lembre-se, só porque seu cachorro não está comendo batatas fritas e donuts não significa que ele não é comer junk food. Muitos alimentos de animal de estimação, especialmente deleites, são apenas a versão animal do McDonalds e podem contribuir para uma série de problemas de saúde em seu cão. Ingestão contínua pode causar hipoglicemia, nervosismo, catarata, obesidade, cáries, artrite e alergias.



Menadiona derivados - também conhecidos como vitamina K3, você verá este aditivo sintético listado sob uma variedade de nomes, incluindo o bissulfato de sódio menadiona, bissulfito de menadiona de sódio, sulfato de dimethylprimidinol de menadiona, sulfito de dimethylprimidinol Menadiona ou bissulfito de menadiona dimethylpyrimidinol, muitas vezes acompanhada com a descrição "uma fonte de vitamina K" ou "Atividade de vitamina K". Nota que alguns fabricantes omitirá a menadiona palavra do rótulo (ou seja, bissulfato de sódio menadiona é listado como bissulfato de sódio). Menadiona tem sido associada com muitos efeitos adversos, incluindo irritação da pele e membranas mucosas, reações alérgicas, eczema, efeitos mutagénicos, enfraquecimento do sistema imunológico, citotoxidade em células do fígado e efeitos cancerígenos. Ele foi banido de muitos países europeus, para uso na alimentação humana.


Fontes de carne
Isto é, talvez, um dos ingredientes mais importantes para estar ciente de como os cães são carnívoros e absolutamente devem ter fontes de carne apropriada e adequada de proteínas em sua dieta para manter sua saúde. Recentemente, tem havido uma tendência em fazer comida de cachorro vegetariano para apaziguar os donos dos cães que se abstêm de carne se. Compreensivelmente, muitas pessoas evitam carne por razões éticas, mas os cães não são criaturas eticamente orientada e não são biologicamente projetados para viver sem proteína animal. Com isso dito, todas as proteínas animais não é criada igual, e como estamos prestes a descobrir, existem grandes fontes de proteína para seu cão, fontes medíocres e francamente aterrador fontes de proteínas que são encontradas em muitos alimentos comuns do cão.




Subprodutos - você verá este ingrediente muito comumente usado em comida de cão, seja de carne ou aves. Subprodutos são todas as partes do animal que têm sido consideradas impróprios para o consumo humano, quer dizer, todas as outras partes do animal que não seja a carne. Isto poderia incluir órgãos, sangue, ossos, tecidos adiposos, cascos, penas, bicos, caudas, vísceras, etc. Nutricionalmente falando, estas partes do animal são menos digeríveis que a carne de músculo e não murro a proteína verdadeira que seu cão precisa. Eles são basicamente um enchimento de baixo custo que permitem que os fabricantes a usar ingredientes baratos e classificá-los como "carne". Subprodutos não caem na categoria de proteína de alta qualidade e devem ser evitados se você quer dar sua nutrição ideal do cão.

Proteína Animal genérica - se você ver ingredientes como farinha de carne, Animal refeição ou refeição de aves de capoeira, abaixe a comida e ir embora. Se uma fonte de proteína específica não for identificado (ou seja, frango, carne, carne de veado, etc.), isto não é comida que você deseja dar a seu animal de estimação. Na indústria de alimentos para animais, carne pode vir de praticamente qualquer tipo de mamífero, e proteínas animais genéricas têm algumas fontes muito desagradáveis. "Farinha de carne" pode ser feita de roadkill, eutanásia de gatos e cães de abrigos de animais, animais mortos e morrendo doentes/deficientes, animais. Esta é uma prática abominável e não um que contribui para a saúde de cães. Evite a todo custo.



Espécie-específicos - por outro lado, se você vê uma refeição animal espécie-específicas (ou seja, refeição de carne de vaca, cordeiro refeição, refeição de salmão) no topo da lista de ingredientes, este é um bom sinal. Farinhas de carne específicos de espécies de alta qualidade na verdade contém mais proteína do que a carne toda, que é cerca de 70% de água e 15% de proteína. As refeições são feitas por cozimento afastado a gordura e a água, deixando uma forma concentrada de toda carne que contém cerca de 65% proteína. Alimentos de cão de qualidade superior conterá as refeições de carne espécie-específicos ou carnes todo como a maioria dos primeiros seis ingredientes no rótulo.




Trigo/milho/soja/glúten
Quando pensamos sobre o que é composta por uma dieta canina ideal, devemos considerar a adequação biológica da dieta. Cães na natureza não consomem grãos como trigo, milho, soja e glúten. Não estão equipados com a biologia adequada para efetivamente quebrar grãos. A fim de ser completamente digerido, grãos devem ser cozidos ou germinados e cuidadosamente mastigados, mas você deve ter notado que seu cão não mastiga muito em tudo, o que é típico dos carnívoros. Além disso, os cães faltam o necessário salivar amilase (uma enzima da saliva) para iniciar a decomposição de grãos na boca, que é essencial para a absorção e a digestão eficaz. Cães também faltam de dentes adequados e mandíbula músculos para mastigar os grãos, que indica que os grãos de qualquer tipo só não são uma fonte de alimento natural para os caninos. Na verdade, muitos cães (como humanos) têm sensibilidades glúten que podem causar problemas de pele/casaco como dermatites e eczema, problemas gastrointestinais, falta de energia, alergias, ataques epilépticos e crônicos problemas imunológicos, para citar alguns. Muitos proprietários do cão viu a longo prazo problemas de saúde resolvidos, uma vez que eles mudaram o seu animal de estimação para uma dieta de grãos/glúten.
Agora, você deve ter uma boa idéia do que ingredientes para evitar ao escolher um alimento ideal para o seu cão. A boa notícia é que, muitas empresas estão percebendo que seus clientes estão se tornando mais consciente e seletivo quando se trata de escolher a ração de comida do animal de estimação. Como resultado, é mais fácil do que nunca encontrar comida de alta qualidade, nurtient densa para seu cão especial.

O que faz uma necessidade individual para saber mais sobre dieta para não falar de nutrição, para não falar de Whe


Selecionando uma apólice de seguro kitchen set malang de dieta apropriada para você pode ser engolindo e / ou confuso. É porque o web site dos regimes de dieta original opções para selecionar. Felizmente, pode haver livros todos em torno do qual são capazes de explicar através de grande detalhe esse plano de dieta que selecionou.





Dieta para não mencionar a nutrição poderia ser as partes essenciais do descartando a gordura corporal e capturar o conhecimento para ele ficar separados. Assim, informando-se com os melhores alimentos para levar para dar-se os nutrientes que necessita e estruturas da estufa do jardim que é alimentos para levar o que tem a capacidade de fazer a maioria das pessoas a reduzir o peso. A maioria das pessoas planeja contar calorias em excesso, para que ainda vou comer muito dos géneros alimentícios que realmente gostam ainda através de simetrias reduzidas. Outras pessoas planejam vá livre de praticamente todos os carboidratos, para não mencionar as gorduras por causa de seu plano alimentar completamente.





Achamos que muita informação sobre esse tópico anteriormente começando nossa comida planejar se desejamos ter sucesso. Dieta para não mencionar a literatura de nutrição são a maneira mais conveniente mas perfeita para ler sobre comida e bebida.





Sobre o tema da nossa Constituição vigorosa, os seres humanos geralmente comumente não são, no entanto e quanto comer programa combina um indivíduo geralmente não pode atender um segundo.





Comer uma dieta bem equilibrada é porém às vezes mais fácil dizer do que fazer, nem me lembro quando você não está tentando galpão lbs... As refeições de comida, que você vai ter que comer podem ser necessário conter a comida e bebida que seu pc não é sensível no sentido, que você pode digerir rapidamente plus oferece os nutrientes adequados. Você deve se certificar de que você incluir virtualmente todos os membros de cada equipe de uma comida em proporções credíveis.





Muitos de nós, crianças se acumulam, vai subir o nariz até a comer mais vegetais. As crianças hoje não comi esses produtos antes e outros provavelmente nunca devem ter talvez nem visto-las ou até mesmo sabe o que eles já foi nomeados. É uma pena o Grounds que legumes, talvez até mesmo o estanhado para não mencionar a matriz congelado, são especialmente benéfico, certamente o? temido ' plantas!





São exemplos de grãos nutricionais que ajudariam as pilhas de corpos para obtê-lo de forma aveia, maçãs e cacau. Que é mais adequado eles seguram o amido não mencionar carboidratos somente para encontrar eles são naturais, permitindo-lhes manter sem mencionar energizar-se deixá-lo para perder quilos...





Lá não é nenhuma boa razão para fixar ou fazendo uma tentativa de minimizar sobre carnes do seu regime próprio dieta logo após eles basicamente não incluem proteína obrigatória e ainda vitaminas e vários outros nutrientes muito também. Se possível optar por caipira e / ou orgânica certificada e que significa que você sabe que você poderia estar comendo o ali pode estar. Esta carne tipo parece ter menos quaisquer ingredientes químicos usados para fins de preservação, bem como posteriormente, melhor para você. Carnes fornecem proteínas saudáveis em todo o corpo exatamente o que tipicamente suportam os tecidos musculares e olhar após o nível de energia do corpo. Peixe não deve ser esquecido também quando considerando um comendo certamente nutricional plano como é única assist em menor peso, no entanto, ele realmente fornecerá o corpo auxiliado pela bondade de minerais. Perca, como é familiar, é aceitável para o processo de pensamento!



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Nutrição esportiva para o atleta vegetariano orgânico por Byron de força de vontade



Nutrição esportiva pode ser definida simplesmente como como a ingestão nutricional específica antes durante e depois de uma sessão de evento ou exercício atlética. Minha definição de um atleta orgânico é um atleta que pretende alcançar Xtreme saúde?, máximos níveis de desempenho e a vida alegre, consumindo alimentos principalmente vegetarianos, principalmente crus, orgânicos. Um vegetariano pode ser vegetariana completa quem consome sem carnes, peixes, aves ou produtos lácteos. Ou pode ser um vegetariano semi e ocasionalmente comer ovos orgânicos, peixes selvagens, e ou as aves de capoeira, mas não de carne. O que eu gostaria de fazer neste artigo é compartilhar uma enorme quantidade de conhecimento para aqueles que procuram um estilo de vida orgânico, em particular, um estilo de vida vegan, enquanto simultaneamente competindo em eventos de resistência.



Eu ter ido a muitos recursos na internet para encontrar informações para atletas de resistência que são vegetarianos. Eles são muito poucos, se qualquer um que não só se concentrar em atletas de endurance e vegetarianos mas também então levá-lo para o próximo nível e usar superalimentos como o ingrediente básico da dieta. A maioria dos recursos fala sobre grãos integrais, frutas e legumes, macarrão, iogurte, manteiga de amendoim, aveia, torrada, Turquia, galinha, etc etc. Eu quero te levar muito além disso. Não só quero competir ao mais alto nível que você já tem, mas quero ter a saúde mais impressionante alguma vez. Quero que reverter ou retardar o processo de envelhecimento; Eu quero limpar seu corpo de todas as coisas ruins que ele entra em uma base diária de toxicidade em nossos ambientes. Eu quero que se sinta feliz e não deprimido. E quero que competir no Triathlon, corridas de aventura, maratonas, eventos de moto de cross-country ou quaisquer que sejam seu esporte de resistência, até que você esteja na categoria etária mais de 100.



Eu sei que isto parece ser uma tarefa difícil. Na verdade seu amigo ou colega de trabalho pode ter dito você não é possível, ou pior ainda, seu médico. A verdade é que eu descobri alguns alimentos incríveis para os atletas e eu sei que 90% dos atletas não consumir estes alimentos em uma base regular. E digo isto porque a maioria das pessoas que conheço tem nunca ouviu falar deles, não sei onde consegui-los, ou só são habitualmente comendo tudo o que podiam comprar, é mais conveniente ou faz parte da família deles comendo história.



Vamos primeiro listar as fontes de energia de carboidratos, proteínas e gorduras que eu consumir o que têm de tomar minha saúde a um nível totalmente novo e que eu antecipo levando-me ainda mais. Por exemplo, aqui estão alguns dos benefícios que ganharam de comer principalmente alimentos vegetais crus, orgânicos, com base e superalimentos. Já abaixei meu colesterol por 75 pontos. Eu se livraram de vários estágios de artrite que me incomodou por 8 anos. Eu perdi 40 lbs. Já abaixei minha freqüência cardíaca em repouso de 59 para 39. Eu já abaixei minha pressão arterial de 140/90-110/60. Eu tenho começado a começar a desfrutar a vida novamente ao máximo por ser capaz de competir pela primeira vez em anos. Trouxe resultados chave em alinhamento, como tireóide, neurotransmissores, principais minerais e os níveis de nutrientes. Eu reduziram os níveis de toxicidade de metais pesados. Parei de tomar antiácidos em uma base diária e deixei de ter sinusite e bronquite depois de começá-los todos os anos há quase 20 anos. Eu experimentei uma tremenda energia e na verdade não foram doente por mais de um ano, além do aparecimento ocasional de resfriados, após várias sessões de exercício extremo que rapidamente desaparece como resultado da capacidade do meu corpo para se recuperar rapidamente do estado inflamatório e ácido.



Estas são minhas escolhas superiores para fontes de energia de nutrientes ricos, alta carb (cereais/pães/xaropes incluem:



Quinoa, panquecas orgânico, xarope de arroz integral orgânico, Wild Honey, néctar de Agave, orgânicos Breads(flax, spelt, essene) germinados com geléias orgânicas, massas orgânicas (Quinoa, espelta), martelo Nutrição orgânica bares e arroz integral orgânico.



Minhas melhores opções para frutas e bagas carboidratos são:



(Frutas - uvas com sementes, maçãs, pêras, abacaxi, banana, melancia, manga, laranjas e datas. "Vegetal" frutas incluindo tomate, pimentos e pepinos), (bagas - amoras, morangos, framboesas, amoras, bagas Inca e bagas de Goji)



São meus melhores opções para pós, shakes e géis (pós de bebida do esporte - Hammer Nutrition atenção e energia sustentada e Carbo Pro, (treme - Isagenix produtos (Isalean, IsaCrunch, IsaPro Ionix Supremo, o sol é tudo superalimento e cacau em pó), (géis - martelo géis e orgânicos Clif tiros).

Para os verdes e brotos recomendo (couve, espinafre, brócolis, Mesclun verdes, alface, aipo, brotos de ervilha, brotos de brócolis, brotos de girassol, Dulse e alga marinha).



Estas são as minhas escolhas para fontes de energia da proteína animal limpo não (sementes de cânhamo e proteína de cânhamo, Whey Protein, proteína de arroz, proteínas vegetais (couve, espinafre, brócolis, couve), grama de trigo, Spirulina, Chlorella, algas verdes azuis, Quinoa, espelta, Millet, Bee pólen, ovos orgânicos (para semi vegetarianos), salmão selvagem travado (não levantou-fazenda), bacalhau, ou Halibut ou tilápia pescar (semi vegetarianos), amêndoas, sementes de abóbora, castanha de caju crua Feijão orgânico e bagas de Goji). Boas escolhas para fontes de energia gordura incluem (semente de linho. Azeite, óleo de linho, óleo de Krill, óleo de semente de cânhamo, óleo de amêndoa, óleo de abacate, abacate, óleo de coco, amêndoas, manteiga de amendoim orgânica).



Agora, aqui estão algumas das outras jóias secretas de saúde e nutrição que muitos nutricionista nível elevada e bem-estar profissionais me ensinou sobre. Muitos destes não são tão bem conhecidas simplesmente porque não estão na mídia. Você tem que sair e procurar este tipo de informação sobre superalimentos, porque não é vendido na maioria dos supermercados, portanto, o atleta médio é deixado de fora.



Outras adições à sua dieta atlética "Super" (algumas foram mencionadas acima e recategorizadas aqui) (superalimentos - Spirulina, Chlorella, cacau em pó, Goji berries, grama de trigo, grama de cevada, óleo de coco, pólen de abelha, Maca em pó e sementes de cânhamo), (Super sucos - suco de Goji, suco de Açaí, suco de mangostão, sumo de Noni, suco de Aloe Vera), (SuperHerbs - Cats Claw, cogumelo Reishi, alho, Ginseng, cúrcuma, orégano, salsa, pimenta de Caiena, manjericão (Tulsi) Canela, baunilha, gengibre), (mistura de outras adições de Super - probióticos e enzimas, fibra como o Psyllium, aveia, Acacia gum, linho, cânhamo), (Omega 3, como semente de linho, cânhamo semente óleo, abacate, amêndoas), chá verde, chá de Echinacea, chá de Ginseng, chá de cardo de leite, chá de Erva-Mate e a raiz do Dandelion. Chás são para limpeza, suporte ao sistema imunológico e antioxidante suporte. Suplemento / outras fontes de energia que eu usei (creatina - ajuda a fornecer energia para os músculos e células nervosas), (promotor de glutamina - recuperação ajuda, músculo, altamente absorvível proteína), (L-carnitina - ajuda a metabolizar gorduras na mitocôndria), (D-Ribose - auxilia na geração de níveis de ATP positivos) e (CoQ10 - primariamente responsável pela criação de ATP (energia de nossas células) nas mitocôndrias).



Existem muitos anti-nflammatories naturais, que os atletas devem usar incluindo (quercetina, vitamina D, chá verde, ômega 3, gengibre orgânico (cru ou em pó), MSM orgânico (aproximadamente 5 gramas), enzimas (forma de cápsula deve incluir bromelina e papaína), ômega 3 e 6 (1 onça de óleo frio ou flaxseed à terra), néctar de Agave, orgânica alho (1 dente ou polvilhe de um frasco), vitamina C (ou 2 ou 3 cápsulas em um liquidificador de uma fonte de alimento inteiro ou potente C guarda) , Willow Bark (semelhante à aspirina), açafrão, glucosamina, Resveratrol (uva) e Aloe Vera.



Eu tenho escrito outros artigos especificamente sobre algumas das ervas e superalimentos listados acima. É difícil para a maioria das pessoas começar a consumir todos os alimentos acima. O que eu fiz foi primeiro me educar sobre eles, em seguida, apresentá-los lentamente para ver quais eu gostei e não gostei. Uma vez que você encontrar os alguns superalimentos que concorde com você, eu acredito que você certamente está indo em uma nova direção para a "Saúde Xtreme".



Uma vez que você tem uma lista de "O que" comer você então tem as perguntas de quando e quanto. A maioria dos recursos de nutrição de resistência que deparei parecem equiparar o peso corporal com quantas gramas de proteína, carboidratos e gorduras devem ser tomadas antes, durante e após o exercício. A quantidade de gramas que exige que seu corpo é dependente de vários factores:



1) o ciclo de formação está em (formação de Base, formação construir, pico treinamento, treinamento de recuperação ou formação de transição (final da temporada)

2) o tipo de treinamento que você está fazendo

3) a intensidade do treinamento que você está fazendo

4) a sua própria maquiagem metabólica (mulheres, homem) (boa saúde digestivo, saúde digestiva pobre) (taxas metabólicas descansando)

5) objetivos de emagrecimento do indivíduo



Quanto custa para comer?



Os fatores incluídos acima determinam seu gasto energético diário. Se você não exercer em tudo e na cama só em uma cama, respirando o dia todo seu corpo queimaria uma certa quantidade de calorias. Isto é provavelmente em algum lugar entre 1500 e 2100 calorias por dia. Há 3500 calorias em uma libra.



Dependendo do seu peso e o tipo e a intensidade da atividade que você estiver participando você queimará em qualquer lugar de 5 a 30 calorias por minuto. Por exemplo, um corredor de 150 quilos correndo em um minuto 8,35 por milha ritmo vai queimar aproximadamente 12,8 calorias por minuto.

Determinando a sua taxa metabólica de repouso e factoring na intensidade e o tipo de formação estão fazendo, você pode então começar a formular um gasto calórico diário para garantir que você está tomando na quantidade ideal de calorias. Se o atleta deseja perder peso deviam fazer tão cautelosamente porque você quer ser capaz de restaurar o fígado e os níveis de glicogênio muscular, bem como os níveis de glicose do sangue para a próxima sessão de treinamento. No entanto, isso pode ser feito enquanto se faz durante os períodos de transição, a recuperação e a base. O que eu tenho feito com sucesso é uma caloria de 200 a 400 déficit um dia que lhe dará 1400 a 2800 calorias queimadas por semana. Isto é cerca de 1,5 quilos em 2 semanas de perda de peso.



Tem havido muitos mitos sobre proteínas, carboidratos e gordura dietas e a proporção de que você precisa tomar para perda de peso ou para o crescimento muscular. Encontrar um 50 a 65% carboidratos, 20 a 30% de proteína e ingestão de gordura de 15 a 20% de ser ideal para atletas de endurance. Então, dependendo de suas necessidades de calorias durante o dia, a quantidade de gramas que você tomar cada categoria ir subindo e descendo proporcionalmente. É importante notar que, durante as diferentes fases do treinamento que estarei treinando em diferentes zonas de aeróbicas. Por exemplo, durante a formação base, que você deve estar treinando na zona 1, que é entre 60 e 75% de sua frequência cardíaca máxima. O que seu corpo usa para combustível na zona 1 vs zona 4, que é de 90 a 95% de sua frequência cardíaca máxima difere enormemente. As percentagens de gordura, carboidratos e proteínas que seu corpo vai queimar depende do nível de atividade. No resto, você vai queimar 58% carboidratos, 30% de gordura e proteína de 3%. Em uma intensidade leve você vai queimar carboidratos de 49%, 49% de gordura e 2% de proteína e em alta intensidade você vai queimar carboidratos de 75%, 17% de gordura e 8% de proteína.



Existem alguns itens que são dignos de nota. Uma é que seu corpo queima proteínas o tempo todo. É por esta razão que a falta de construção muscular e treinamento de força tem a tendência de contribuir para a perda de músculo em massa e, portanto, reduz o metabolismo ao longo do tempo. Além disso, seu corpo realmente queima mais gordo durante a fase de baixa ou moderada intensidade do seu treinamento. Também podemos ver que os carboidratos são a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, tais como corridas de 5 k. Na verdade depleção de glicogênio muscular pode acontecer tão rápido quanto 50 a 60 minutos em vez da regra comum de 90 minutos durante 3 zona a zona 4 tipo de treinamento e exercício.



A quantidade de gramas de cada macronutrientes (proteína, gordura, de carboidratos), que você precisa tomar durante um dia particular depende se você tem 1 ou 2 treinos por dia e você tem que levar em refeições de corrida pré-excerise consideração, durante o exercício de reabastecimento, e pós exercício/corrida de recuperação, bem como as calorias você pode consumir para jantar (noite anterior corridas) , almoços, lanches etc. Por exemplo, para 3 a 4 horas de treinamento de alta intensidade você precisará cerca de 4.5 a 5.5 gramas de carboidratos por cada quilo de peso corporal por esse dia. Para treinamento pesado tem aproximadamente 50 a 75 gramas de proteína por quilo de peso corporal e cerca de 50 para,55 gramas de gordura por quilo de peso corporal.



Além disso, tomar em consideração quanto você está queimando durante seus exercícios talvez mais importante é o quanto você poderia absorver. Um carboidrato açúcar simples com uma solução de 6 a 8% misturar não vai fornecer suficiente calorias por hora. Se você aumentar a densidade da solução você precisa beber mais água para ajudar o processo de digestão, e isso pode levar a mais de hidratação, cólicas e inchaço.



Soluções de hidrato de carbono complexo estão um pouco melhores, porque a densidade de 16 a 18% da solução corresponde a osmolalidade da digestão água. Foram sempre em desacordo com todas as soluções lá fora, mas têm vindo a usar mais as soluções de carboidratos complexos e de fato fazer o meu próprio de água de coco, datas e spirulina tanto quanto possível porque comida de verdade acabam por ser a maior fonte de energia. É extremamente difícil para a maioria dos atletas misturar seus próprios casa fabricada bebidas de desporto, mas se um de seu 28 oz garrafas poderiam ser fabricadas em casa ele pode te dar uma vantagem enorme em seu plano de abastecimento. Algumas empresas tais como a nutrição de martelo recomendam cerca de 240 a 280 calorias por hora, 400 a 600 gramas de sódio por hora e 16 a 28 oz de água por hora para uma atleta de 165 lb ajustada acima ou para baixo ligeiramente as diferenças de peso.



Quando comer

Saber quando comer pode ser complicado para a maioria das pessoas, porque depende muito de outras coisas acontecendo em sua vida. A maioria dos atletas, incluindo eu mesmo sentir-se melhor antes de um treino de resistência longo comer 3 a 4 horas de antecedência. No entanto isto não é sempre possível. Você deve estar comendo cerca de 300 gramas de carboidratos a noite befoe um evento dependendo do peso. Na manhã do evento mais perto você pode o horário de início que quer abaixar a fibra e proteína e aumentar os carboidratos e realmente avançar para alimentos líquidos, tanto quanto possível. Sugere-se que os alimentos principalmente no presente artigo ser o foco de suas escolhas, mas, ocasionalmente, quando não é viável ou acessível é okey usar fontes tradicionais de energia. No entanto, apenas esteja ciente de que as fontes orgânicas e limpas de energia terá a menor quantidade de poluentes, pesticidas, herbicidas, material estrangeiro irreconhecível, de cozinhar, etc, para que seu corpo tem que usar energia e descobrir como te salvar da morte e armazená-lo em células de gordura ou movê-lo tão rapidamente quanto possível através do digestivo e do sistema linfático para a remoção do seu corpo. Você quer seu corpo para gerar ATP não usa combustível para se livrar de toxinas.



Ingestão de fluidos e eletrólitos é extremamente importante se não o mais importante fator no reabastecimento. Everyones corpo é diferente, mas seu corpo precisa consumir um montante igual à sua taxa de suor. Isto é diferente para todos. Entretanto como regra geral você deve beber cerca de metade do seu peso em gramas por dia em um dia normal de baixa intensidade. Durante o exercício, entre 16 e 28 onças por hora é recomendado. Tenha cuidado para não consumir tanta água que você tem que eliminar a água muitas vezes. Se seu corpo tem muita água ele precisará se livrar dele e vai levar preciosos minerais alcalinos com isso. Então modere sua ingestão de água com base na sua atividade diária e sessões de treinamento.



Eletrólitos importantes são sódio, potássio, magnésio, cálcio e manganês. A maioria das bebidas de desporto contêm somente 2 ou 3 destes eletrólitos mas uma substituição do eletrólito que pudesse controlar tais como endurolytes por Hammer Nutrition permitirá que você para tê-los com você em todos os momentos, e você pode consumi-los, como prescrito. Existem também alguns eletrólitos naturais que eu consumir em minhas garrafas de água. Água de coco é a forma mais natural de eletrólito no planeta. Imita perfeitamente as proporções de sangues de eletrólitos. Ter pelo menos 1 garrafa de água em passeios com água de coco é uma ótima idéia.



Eu dei um monte de informações para você começar na estrada em direcção a nutrição orgânica e nutrição esportiva. Você será milhas à frente, por assim dizer, de cada atleta por experimentando os alimentos neste artigo e melhor de tudo o que você vai conseguir grande saúde como benefício um lado crítico. Saúde e Fitness são duas coisas diferentes e quando você combinar os dois está no seu caminho para alcançar a saúde Xtreme?





Byron de força de vontade é o CEO da e e e teve uma paixão pela saúde e bem-estar para mais de 25 anos. Uma vida de montanha-russa de vícios e o sucesso levou-o a numerosos empregos desde a idade de 10, incluindo um fuzileiro, um programador da MSFT e um CPA. Ele tem competido em centenas de raças do colegiado através de nível de mestrado, incluindo atletismo, triathlon, cross-country e maratonas. Bacharel em sistemas de informação do computador e um mestrado em negócios o levou a muitas actividades empresariais através dos anos, incluindo vários proprietário da franquia imóveis e opções de negociação. Ele é atualmente um treinador certificado de nutrição desportiva e trens para Ironman Triathlon como um vegetariano semi utilizando principalmente orgânicos superalimentos. Seus empreendimentos atuais incluem edifício/publicação saúde e bem-estar sites, escrevendo artigos e escrever seu livro 2 "Despertar orgânico". Sua missão é ajudar as pessoas a viver mais tempo através de seus sites, artigos e livros e ajudar a 1 bilhão de libras desde a cintura da América.

5 efeitos da boa nutrição



Os efeitos da boa nutrição do corpo são tão visíveis como os efeitos da má nutrição sobre o corpo. A diferença é que a má nutrição pode destruir o corpo, enquanto boa nutrição apenas suporta e se acumula no corpo. Portanto, o objetivo de melhor na vida é manter um estilo de vida que promove a boa nutrição. Isso fará com que muitos efeitos positivos, incluindo os seguintes 5 efeitos de uma boa nutrição.
5 efeitos da boa nutrição:
1. manter a função normal do corpo
Isso inclui o melhor aprendizado, equilíbrio e pH nos tecidos do corpo, para estabilizar e regular os sistemas do corpo como a pressão arterial, reconstruir os tecidos e mantêm os níveis adequados de açúcar no sangue
2. manter o peso saudável
Isso inclui uma pressão sanguínea adequada, menos susceptível de permitir a doenças como Diabetes, disfunções do coração
3. prevenir doenças
Isso inclui a prevenção de câncer, doença do tecido, invasões de parasitas, infecções bacterianas
4. passar adiante bom começo para as gerações futuras
Bebês saudáveis, sistema imunológico, gravidez saudável
5. proporcionar alívio de estresse
Reduzir os efeitos colaterais das drogas, impulsionar o sistema imunológico, manter a calma e habilidades de enfrentamento
Se você pode apreciar estes 5 efeitos da boa nutrição, você será bem no seu caminho para um corpo melhor, mais saudável que é capaz de funcionar corretamente.
Uma chave da boa nutrição regularmente é para evitar excesso. Equilibrar a ingestão de alimentos entre os grandes grupos e comer quantidades adequadas. Você precisa de um equilíbrio de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes. Uma multi vitamina pode ser útil se você não tem certeza sobre sua ingestão de alimentos, mas não é um substituto para comer corretamente. A água é essencial para o corpo funcionar, mudando de nutrientes para as células e manipulação de eliminação de resíduos.
Você pode obter e siga a padrão pirâmide alimentar diária e subsídios dietéticos recomendados (RDA) apaguem pelo governo. Ele é ajustado de acordo com a idade porque necessidades dietéticas mudança como uma pessoa envelhece.
Esta pirâmide é composta por grupos nutricionais de: calorias, carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais e inclui listas de antioxidantes e ervas que são benéficas para a saúde.
Além de idade, o corpo é nutricional precisa mudar com o uso de drogas, ou distúrbios e doenças que afetam a habilidade do corpo para satisfazer essas necessidades, ou interferir com a absorção ou ingestão de nutrientes de alimentos.
Há mais do que o acima 5 efeitos de uma boa alimentação, mas estes percorrer um longo caminho para ter começado em um estilo de vida saudável, se você prestar atenção. A propósito, se você não prestar atenção, você pode precisar melhor nutrição! Evite doces em excesso e alimentos altamente refinados, porque eles podem causar excessos bacterianos que podem até ter um resultado letal se deixada desmarcada (Candida). Fornecendo o combustível adequado (alimentos) para seu corpo, você habilitá-lo a funcionar na sua capacidade ideal, mantê-lo saudável, feliz e apto por anos e anos, com benefícios, estendendo-se até a próxima geração.

Dieta e nutrição - um caminho absoluto para pele saudável



Começa com um copo de água morna com limão e mel. Em seguida, é um prato cheio de frutas e vegetais, fazendo um tentador comida-pornô. E isso não é tudo, um copo cheio de leite, sem açúcar é o que faz ele completo.
Bem, isso vai ser meu café da manhã todos os dias. Muitas vezes pedem-me - "Não te aborreceres fora a mesma rotina de café da manhã?" "É importante", que é o que eu responder a maior parte do tempo. Todos estamos cientes do fato de que enquanto o malabarismo com a vida cotidiana, muitas vezes esquecemos ou podemos simplesmente ignorar a importância de ter uma pele saudável.
Não só indica seu bem-estar físico, mas também adiciona uma aura impressionante com a sua personalidade. Adição de diferentes tipos de comidas nutritivas sua dieta pode fazer maravilhas à sua pele. De laranja suculenta de morango doce e sinos de pimenta crua de cenoura doce; todas as frutas e vegetais podem dar a sua pele a nutrição que ele realmente precisa.
Para sua consideração, estou apontando alguns benefícios de uma boa dieta e nutrição a pele. Dê uma olhada:


Adiciona um brilho natural de sua pele. Então você não precisa incomodar seu rostinho com aqueles cremes químicos que têm efeitos colaterais como alergia e acne.

Mantém a pele hidratada que simplesmente adiciona à sua beleza natural e mantém as rugas e cicatrizes fora. Assim você será mais jovem do que nunca, com aquela pele macia e suave.

Não há mais células mortas e manchas que fazem a sua pele se parece com nada menos do que um ovo preto. Com pele clara e sem cravos, você pode descer a faculdade com plena confiança e pode fazer com que todos olhar maravilhado.

Diminui a possibilidade de acne e poupa o trabalho de gastar milhares de dólares em tratamentos de acne. Com a poupança, você pode focalizar melhor outras coisas valiosas que precisam de sua atenção.


Qual é a melhor parte? Bem, tendo uma boa dieta vai posar sem efeitos colaterais na pele, então você está menos propenso a doenças perigosas como o cancro. Em suma, ele adiciona um efeito agradável ao seu persona mantendo-se em forma e bem.
Qual é sua opinião sobre isso? Você segue alguma rotina de dieta para manter a pele saudável? Quais remédios caseiros são os mais fáceis de seguir para beleza e pele melhor? Existem produtos inofensivos da pele que você está usando para embelezar-se. Eu adoraria ouvir de você!

Top 10 alimentos que fornecem a maioria nutrição para seu mantimento comprar dólar



Você deve ter notado que uma alimentação saudável é muitas vezes no topo da agenda em jornais, programas de televisão e mesmo em publicações do governo. Isso ocorre porque, em nossa sociedade de consumo, fast foods, alimentos gordurosos e consumo excessivo destes estão causando problemas reais tanto quanto no que diz respeito a saúde de nações inteiras. Certamente, a maioria das pessoas preferem uma alimentação mais saudável, mas há uma preocupação entre muitos que comida saudável é cara. A boa notícia é que isso não é assim. Pode ser mais barato fazer uma refeição saudável para uma pessoa ou uma família inteira, como seria para levar todos para uma tomada de fast-food. Dê uma olhada aqui a grande variedade de alimentos saudáveis mas baratos disponíveis na maioria dos supermercados.
?? Arroz integral
Arroz integral é uma delícia! Enquanto muitas pessoas são inflexíveis que eles preferem arroz branco só pode ser que eles não deram uma chance adequada arroz marrom. Sua textura é muito mais agradável e é muito enchimento. Experimentá-lo com seu favorito curry ou pimenta feito com legumes frescos ou congelados, ou talvez em uma salada de arroz.
?? Massa marrom
Para isso, consulte o acima! Uma vez que você tentou não há volta de massa branca. Massa marrom é cheia de fibras e proteínas e é ótima com seu molho de macarrão de assinatura.
?? Conservas de tomate
Com certeza deve ser um dos ingredientes mais versáteis em qualquer despensa. Conservas de tomate podem ser usadas como uma base para a referida curry ou pimenta. Isso complica-se muito bem e é um parceiro natural para a cebola e o alho. Ótimo com torradas e ovos para o café da manhã também!
?? Iogurte grego (0% de gordura)
O que você não pode fazer com iogurte grego? É ótimo para mergulhos ou namorando seu chili caseiro. Tente uma colherada em seu omelete ou ovos mexidos. Para aqueles com um dente doce, misturar um pouco de adoçante zero caloria nele e sirva sobre frutas frescas. Nenhum creme de calorias! Compre marcas de supermercado selo próprio para poupança ideal.
?? Vegetais congelados
Não deixe ninguém te dizer que vegetais congelados não é tão bom para você como fresco. A variedade congelada é embalada, assim como ele é colhido e, portanto, mantém todas as suas vitaminas naturais. Pacotes de vegetais congelados são tão econômicos (novamente, marcas próprias de supermercado são geralmente mais baratas), como você só usar como você precisa a qualquer momento.
?? Atum enlatado
Embora as crianças e mulheres grávidas são aconselhadas para limitar seu consumo de atum enlatado por causa do seu teor de mercúrio é bom para o resto de nós. Em massas molho, salada de atum, em um sanduíche e em muitas outras receitas é um ingrediente econômico.
?? Fruta fresca
Manter os antigos favoritos, como laranjas maçãs, pêras e bananas para economizar dinheiro, mas trate-se quando outras frutas são na temporada, como é que quando eles são mais baratos.
?? Alho
Não só uma brilhante aromatizantes, mas cheia de antioxidantes também!
?? Água
Bem, é bom para você e mais barato!
?? Lentilhas
Deliciosa sopa caseira, lentilhas também podem ser adicionadas para ensopados e cozidos.